通過運動鍛鍊、飲食調節、體態調整等方式可在一定程度上讓骨架視覺上變小。
1. 運動鍛鍊：進行針對性的運動能有效塑造身體線條，使骨架視覺上變小。例如瑜伽，通過各種伸展、扭轉動作，能拉伸肌肉和韌帶，增強身體柔韌性，讓身姿更輕盈，減少因肌肉緊張導致的骨架寬大感。普拉提也不錯，注重核心肌群訓練，可幫助調整身體姿態，塑造緊致身形，弱化骨架大的視覺效果。還有游泳，全身得到鍛鍊，能均勻地消耗身體多餘脂肪，使身體線條更流暢，讓骨架看起來不突出。
2. 飲食調節：合理飲食有助於控制體重，減少身體脂肪堆積，從而在視覺上讓骨架顯得小一些。保持均衡飲食，多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果，如西蘭花、蘋果等，增加飽腹感，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，像油炸食品、甜品等。控制每日熱量攝入，避免熱量過剩轉化為脂肪堆積在身體各處，使身體整體更顯瘦，骨架大的問題也會隨之不明顯。
3. 體態調整：良好的體態能讓身體呈現出更優雅、緊湊的狀態，改善因不良體態造成的骨架寬大假象。時刻保持挺胸抬頭，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背、含胸等不良姿勢。長期堅持正確的體態，不僅能讓骨架視覺上變小，還對身體健康有益。可借助一些輔助工具，如體態矯正帶等，幫助養成良好的體態習慣。
日常要時刻關注自身狀態，堅持健康的生活方式。運動鍛鍊要循序漸進，飲食調節需長期堅持，體態調整要時刻注意。若因骨架大存在身體不適等特殊情況，應及時就醫，遵循專業醫生的建議進行改善。